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Luna MURE
mureluna.bsky.social
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筋力アップに興味があるわたしが勉強になった点
Q. 筋肉作りにプロテインは必要か？
A. 必ずしも必要ではない
- 食事からタンパク質が取れていたらそれだけで十分
- エネルギーが充足していることが重要
- 筋肉たんぱく質の合成は、1回の食事で20g で最大効率で、それ以上とってもエネルギーとして消費されてしまう
- 日本人のタンパク質の必要量は、1日あたり体重1kgあたり1g程度
- 運動直後に食事をすることが重要(高タンパク出なくても良いというラットでの実験結果)
- タンパク質の摂取量を増やすと、接触時の体タンパク質合成が高まると同時に絶食時の分解も高まる(なぜ？)
2024-07-15T12:30:53.445Z